En faste på 24 timer kræver i sig selv ingen større forberedelse, og kræver heller ingen ernæringstilskud eller lignende, men hvis du overvejer at starte et 36 timers faste eller måske 72 timer, er der nogle ting, du skal være særlig opmærksom på.

Faste over 24 timer

Hvis du øger dine fasteintervaller til over 24 timer, kan du opnå nogle endnu stærkede fordele, men der er også tilsvarende en højere risiko – Og specielt hvis du i forvejen er syg.

Har du diabetes type 1 eller 2, er det vigtigt, at du holder øje med dit blodsukker oftere end du er vant til. Det skyldes bl.a. at du under disse dage har risiko for at overmedicinerer dig selv, da du, formentligt, tager medicin men uden at spise.

Når du faster mindsker du din insulin resistens, og du opnå bedre resultater ved at faste færre gange i længere interval, end flere gange ved kortere interval

Hvad skal du være opmærksom på?

• – Spis større måltider, når du så rent faktisk spiser. Faste skal ikke være skyld i, at du bliver underernæret på vitaminer og mineraler. Det er derfor vigtigt, når du spiser, at du indtager måltider der er meget næringsrige, og som indeholder tilstrækkeligt med mineraler (f.eks. salt), så du kan tanke din krop op, med de ting den har brug for. Det er sværere at dække din krops behov, når du generelt spiser færre måltider, og både før og efter fasteintervaller over 24 timer, bør du sikre dig, at måltidet er både store og ekstra nærende.
• – Din krop bruger dine glukogendepoter (sukkerdepoter), og da der bindes 3 x vand per glykogen i kroppen, taber du minimum 1,5 kg vang. Samtidigt med vand, taber du elektrolytter (det samme sker på Keto)
• – Dyrker du motion, får du brug for ekstra elektrolytter, da du sveder elektrolytter ud. Overvej at supplere med elektrolyt tilskud fra f.eks. elektrolytpulver, eller tabletter.
• – Du skal ikke være bange for at faste. Det længste faste der er blevet dokumenteret er 382 dage hos en overvægtig mand ved navn Angus Barbieri. Det har været superviseret, og anbefales ikke. [1]
• – Overvej at drikke kulhydratfrie bouillon og fond, og gerne kogt på økologiske dyreknogler, da disse indeholder kollagen og naturlige elektrolytter.

Hvad er et nærende måltid?

Et måltid med mange grøntsager, eventuelt lidt frugt af de meget næringsrige (f.eks. kiwi, som er en af de mest nærende frugter, når vi kigger på nærings i forhold til kalorier), æg, kød, eventuelt organkød, nødder, kerner, avocado. Du kan også supplere med naturligt vitamintilskud som Longo vital. 

Kilder