https://vidensbank.ketoliv.dk/wp-content/uploads/2020/01/ketoliv-kickstart-30-dages-kursus-800-450-2.jpg https://vidensbank.ketoliv.dk/kursus/30-dages-ketoliv-kickstart/Introduktion
Keto - Det praktiske
Teorien bag
Inden du begynder
Madplaner, indløbslister og opskriftshæfte
Medlemsfunktioner
Sådan bruger du Ketolivs i dit 30 dages Ketoliv Kickstart
Livsstilsråd
Sund kost er det første skridt på vejen til en sund og sygdoms- fri krop og et balanceret sind. Det kan oftest bare ikke stå alene, og vi har derfor lavet dette hæfte med et par gode råd om livsstil, for at hjælpe dig det sidste stykke vejen.
En sund balance
Udover sund kost, er motion, søvn, sollys og masser af vand, alle positive træk, der skubber i retningen af en sund krop i balance. De spiller en rolle for at mindske sult og trang til søde sager, tabe dig, og få mere energi i hverdagen. Der er også enkelte ting der trækker i den modsatte retning, specielt når du starter en ny livsstil på Keto – Her er stress en af dem.
Det er ting du kan tage op til overvejelse, for at få en sundere balance. Her får du vores anbefalinger, som du kan vælge at tune på, hvis du har overskud til det.
Motion
Motion er både livsforlængende, styrkeøende og vægtnedsættende – og der skal faktisk ikke ret meget til at gøre en forskel. Det er faktisk de små ting der tæller, og hvert et skridt gør en forskel.
Om du går, løber, cykler, dyrker yoga, træner i styrkecenter, spiller ingen rolle i denne sammenhæng, men at du blot be- væger dig lidt hver dag, og dermed får pulsen op, kan du holde både sygdom væk og dit vægttab oppe.
For at komme i optimal ketose, hvor den største fedtforbrænding finder sted, skal du holde tilbage med kulhydraterne, og bruge de fleste af dine sukkerdepoter op. Så begynder din krop så småt at overgå til fedtforbrænding.
På sigt bliver dine sukkerdepoter automatisk udtømt ved at du dropper kulhydraterne, men du kan fremskynde processen markant, hvis du dyrker motion – og specielt for motion med høj puls, da din krop her tvinges til at bruge kulhydraterne ind- til der ikke er flere.
Væske
Uanset hvad, er det vigtigt at holde sig hydreret – Men på Keto er det faktisk ekstra vigtigt. Som tidligere nævnt, taber du store mængde væske i starten af Keto, og er derfor nødt til at tanke op med ekstra væske i starten.
På varme dage, eller dage hvor du dyrker motion, er det vigtigt at drikke endnu mere.
Når du dropper kulhydraterne, frigiver din lever glycogen. For hvert gram glycogen din krop frigiver, udskiller den tre gram væske som urin. Sørg derfor for at drikke minimum 2,5 liter væske i starten af din KETO. Og endnu mere på varme dage.
Som nævnt taber du ligeledes mineraler, så husk at supplere med disse, enten fra salt eller elektrolyttilskud
Søvn
De fleste mennesker har brug for minimum 7 timers kontinuerligt søvn, for at kunne fungere optimalt. Mange tror de er mere effektive, ved at sove mindre, men det modsatte er faktisk bevist op til mange gange nu.
En hjerne der er træt, træffer dårlige valg. Den har svært ved at tænke klart, og har en større tendens til at springe over, hvor gæret er lavest. Værst af alt, læner en træt hjerne sig op af beslutninger der føles godt i nuet. Det kan derfor nemt føre til hurtige madløsninger, kulhydrater, slik og kage.
Sagt på en anden måde, træffer din trætte hjerne beslutninger, som din friske og veludhvilet hjerne ikke ville have valgt.
Sollys
Sollys er vores bedste kilde til D-vitamin, og bruges til at regu- lere over 1000 forskellige ting i næsten alle kroppens celler. Det er livsvigtigt, og er i en passende mængde både antiinflammatorisk og yderst sygdomsbeskyttende.
Sollys stimulerer dit immunsystem og øger frigivelsen af seratonin, som stimulerer godt humør. Vi kunne blive ved, men det er der vidst ingen grund til.
Vi får ikke tilstrækkeligt med direkte sollys i Danmark, måske på grund af de manglende soltimer – Men det forstærker blot vigtigheden af at udnytte de få solstråler der er. Det skylder vi os selv.
Stress
Når du forsøger at øge din sundhed eller at tabe dig, findes der en afgørende faktor, som for alvor kan spænde ben for din succes. Den kaldes for stress – eller nærmere for Cortisol.
Cortisol er et hormon, der produceres i kroppen når vi udsæt- tes for stress. Det sætter gang i vores ”kæmp eller flygt”-respons, stimulerer adrenalin, der øger vores fokus, hjerterytme og åndedræt. Det er alle positive ting i nødsituationer, men for flere af os, er stress blevet kronisk – Og det kan forhindre både vægttab og sundhed.
Når kroppen er stresset, udskiller den cortisol i blodbanen, som derefter hæver vores blodsukker og producerer insulin, for at sikre, at vi er klar til kamp. Det er en negativ snebolde effekt, som er effektiv i korte perioder, men meget negativ, hvis det er kronisk.
Desuden øger cortisol glukoneogenese, som nedbryder proteiner og omdanner dem til sukker. Altså ikke en ideel situation, hvis du forsøger at mindske sukker og tabe dig.
Du kan mindske stress igennem fysisk aktivitet, mindfullness, meditation, yoga, og mest af alt, ved at skære ned på ting der udsætter dig for alt for meget stress.
Resume:
– Den rette kost er én ting, der gør dig sundere, men andre ting er også vigtige
– Husk at få nok søvn, sollys, væske og motion, og mindsk stress.
– Brug kosten til at skabe en krop i balance.