Introduktion
Keto - Det praktiske
Teorien bag
Inden du begynder
Madplaner, indløbslister og opskriftshæfte
Medlemsfunktioner
Sådan bruger du Ketolivs i dit 30 dages Ketoliv Kickstart
Dirty Keto og Keto+
Der er stor forskel på terapeutisk keto, som har til formål at mindske epilepsi, og på keto, som man vælger for vægttabet og sundhedens skyld.
På en terapeutisk keto skal de fleste spise, så de får 80 % af deres kalorier fra fedt, for at den ønskede effekt viser sig, [1] imens det på ernæringsmæssig keto oftest kun er nødvendigt, at 65-70 % af kalorierne stammer fra fedt. Og det er ikke helt uvæsentligt, da forskellen imellem 65 % og 80 % fedt kan svare til at indtage 200 kalorier mere om dagen, eller hele 6.000 kalorier mere om måneden, hvilket hverken gavner dig eller din vægt.
Hvor meget spiser man på ernæringsmæssig keto?
En kost på ernæringsmæssig keto ligger derfor omkring 65-70 % fedt, 25-30 % protein og 5 % kulhydrater. Det svarer til ca. 1-1,5 gram protein per kilo kropsvægt, 10-30 gram kulhydrater per dag og resten af dine daglige kalorier fra fedt.
Du kan vælge at nørde med ernæringsberegninger, hvis du har lyst, men det er langtfra nødvendigt!
Spis fedt, men ikke for meget
Der findes en bred misforståelse omkring, hvor meget fedt man egentligt har brug for, for at se gode resultater, og den skal vi sikre os, at du går udenom! Desværre er det ikke så firkantet, at vi kan skrive præcist hvor meget fedt du har brug for, da alle kroppe er forskellige. Du er dog ikke overladt helt til dig selv, for vi skal nok komme nærmere ind på, hvordan du takler det.
Lad os gennemgå principperne igen. Disse tre ting tilsammen, gør det muligt at tabe sig på Keto:
1. Du har en øget forbrænding, fordi din krop nedbryder fedt i stedet for kulhydrater
2. Du kan være i kalorieunderskud, uden at miste væsentlig muskelmasse, når du spiser Keto mad
3. Din appetit bliver mindre, og du kan være i kalorieunderskud uden at sulte dig selv
Det står klart og tydeligt, at KETO er en god løsning for mange, der ønsker et løft i sundhed og et fald i fedt og vægt, men nu sidder du sikkert og tænker “på bekostning af hvad?”, for det kommer naturligvis ikke helt gratis.
For at minimere indholdet af kulhydrater, er du nødt til at give afkald på bl.a. ris, pasta, hvidt brød, rugbrød, det meste frugt, slik, og så videre. Og det er for mange ikke helt nemt. Men inden du stopper, så lad os give dig det fulde billede af, hvad KETO faktisk kan. Vi dykker et niveau dybere!
Når din krop går fra at forbrænde sukker til at bruge fedt som sit primære brændstof, sker der rigtig mange spændende og positive ændringer. En af dem er vægttab, og KETO er derfor mest kendt for at skabe øget fedt- og vægttab. Det overskyg- ger mange af de andre fordele, som KETO også fremmer.
Nogle af de andre ting vi ser er bl.a.
- Mere energi
- Bedre søvn
- Stabilt blodsukker
- Bedre mæthedsfornemmelse og ingen sult
- Et bedre humør og overskud
- Mindre inflammation i kroppen
- Mindsket insulinfølsomhed
Resume:
– Der er stor forskel på, om du skal spise Keto for terapeutiske årsager, eller for at tabe dig eller blive sundere.
– Spis ernæringsmæssig Keto, svarende til maksimalt 70% fedt, hvis du ønsker at tabe dig.