Overgangsbesvær og faldgrupper

Overgangsbesvær og faldgrupper

Hvor lang tid tager det at komme i ketose?

Når du spiser kulhydrater, bliver de i dit fordøjelsessystem nedbrudt, og omdannet til glukose, der er et bestemt type sukker. Sukkeret bevæger sig ud i din blodbane, og hvis din krop har mere sukker i blodet, end det kan bruge nu og her, omdannes en del af sukkeret til glukogen. Glukogen er lagret sukker, og kaldes også for vores sukkerdepoter [1].

Når vi spiser en kost rig på kulhydrater, er vores sukkerdepoter oftest fyldt helt op. Rent evolutionært, bruges sukkerdepoterne som et backup system, hvis vi pludselig skal kæmpe for livet eller løbe hurtigt, og har brug for et skud energi.

Når du ikke indtager kulhydrater, skal du derfor have tømt dine glukogendepoter, før kroppen overgår til fedtforbrænding. Hvor lang tid det tager, afhænger derfor af, hvor meget sukker du har lagret i kroppen. Heldigvis er mængden relativt lille og begrænset.

1. Du mindsker kulhydrater. 2. din krop forbrænder af dine glykogendepoter, indtil mængden er lille, 3. du begynder at nedbryde fedt, og din krop producerer ketoner [2].

Generelt set, tager det 2-4 dage at blive fedtforbrændende, hvis du spiser 20-50 gram kulhydrater om dagen. For nogle mennesker, tager det dog længere tid. Men alt afhænger af, hvor aktiv man er, og hvor mange kulhydrater man faktisk spiser [3].

Motion og mad, og hvor lang tid det tager at komme i ketose, hænger sammen. Forstå sammenhængen her.

Maden vi spiser: Jo færre kulhydrater, jo hurtigere fedtforbrænding
Motionen vi dyrker: Jo mere motion du dyrker, jo hurtigere forbrænder du dine gluykogendepoter, og bliver fedtforbrændende
Faste: Hvis vi faster, dvs. begrænset indtaget af mad helt i en lille periode, mindsker vi tiden det tager, at komme i ketose

Hvis du kombinerer alle 3 forhold, kommer du hurtigst i ketose (1-2 døgn)
Hvis du kombinerer 2 af forholdene, kommer du hurtigt i ketose (2-4 døgn)
Hvis du kun begrænser dine kulhydrater, kommer du i ketose, men det tager lidt tid (5-14 døgn)

Gør hvad der virker for dig

Hvad der virker for dig, dit temperament og din livsstil, er det du skal gøre! Der er ingen “rigtig vej” til ketose. Hvis du kan lide at dyrke periodisk faste (læs mere om faste her), kan det være vejen for dig. Er du mere til “bare” at spise keto mad, og vente på at overgangen sker af sig selv, er det løsningen for dig.

Når du overgår til ketose, kan du dog opleve nogle symptomer på, at din krop skifter metabolisme. Det kaldes også for Keto influenza, fordi nogle af symptomerne minder om det. Men det er slet ikke alle, der oplever symptomerne. På næste side får du alle symptomerne!

Kilder

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23670253

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28599043

Kommentarer

Prev Hvordan kommer man i ketose?

Next Symptomer på keto influenza (overgangssymptomer)

Overgangsbesvær og faldgrupper

My Account

Overgangsbesvær og faldgrupper