Du kan måle, om du er i ketose på flere måder, hvoraf en hurtig blodprøve er den mest brugbare. Det er en objektiv måde, da den måler den reelle mængde af ketoner i blodet.

Hvordan fungerer en ketonmåling?

Du producerer ketoner, når du har et ketontal over 0,1 mmol/L. Med normale spisevaner, hvor du får masser af kulhydrater, kan du sagtens have et ketontal på 0,1-0,2 mmol/L i perioder. Så vi definerer derfor, at man er på ketosestadie, når blodprøven viser over 0,2 mmol/L. Det optimale ketosestadie er på over 0,5 mmol/L. Har du over 0,5 mmol/L i blodet, er du derfor i optimal ketose.

Subjektive “målinger” af ketose

Ud over den objektive måling af ketose findes der mange subjektive symptomer på, at du er i ketose. Faktisk beskriver mange det som en knap, der bliver flyttet fra OFF til ON, når kroppen skifter fra glukose- til fedtforbrænding. De er ikke i tvivl om, at de nu er i ketose, fordi kroppen går fra den ene yderlighed til den anden, og de derfor pludselig føler, de kvikker op og får mere energi ud af det blå.

Den subjektive følelse af ketose varierer meget fra person til person, men beskrives både med udsagn som opkvikkende, ro i hovedet, mere fokus og en sult, der forsvinder. De subjektive symptomer varierer meget, og derfor er der også nogle, der ikke oplever en mærkbar forskel med det samme.