https://vidensbank.ketoliv.dk/wp-content/uploads/2020/04/KETOLIV-UDREGN-DINE-MAKROTAL-KALORIER-GRATIS-ARTIKEL-HEADER.jpg Hvor mange kalorier skal du spise? Hvor meget fedt, protein, kulhydrater og så videre? Det kan du hurtigt finde ud af med vores Keto lommeregner, der udregner dine såkaldte makrotal på ingen tid. Du skriver blot dine informationer ind, og så laver lommeregneren det hele for dig, nemt og hurtigt.
Tal der er værd at kende til på Keto
Når man starter på KETO, er noget af det første man gerne vil vide, hvor mange kalorier man må spise om dagen, og hvor mange gram fedt, protein og kulhydrater man må spise. Det kan du hurtigt udregne her.
Brug vores kalorieberegner til at udregne dit daglige ligevægtsindtag. Dette er hvor mange kalorier du må spise om dagen, hvis du var fuldstændigt livløs. Start med at skrive dine tal ind, og få dit kalorieindtag.
#Igennem vores udregner finder du først din estimerede fedtprocent, og derefter dit daglige ernæringsindhold, for at bruge Keto til vægttab, muskelopbygning og for at vedligeholde din vægt.
Lad os udregne dit ernæringsindhold
@ Er du på appen kan du lave udregningen under 4 ugers plan og madprofil
Ageår
Weightstones lbs
Heightfeet inches
Fedtprocent%
Kulhydratergram
Skriv hvor mange kulhydrater du ønsker at indtage. Det typiske er 25-30 gram kulhydrater om dagen, for at komme i optimal ketose.
Resultater
| Your BMR is: | 1536 | kcal |
| Calories to consume: | 2027 | kcal |
| Your fat intake should be: | 184 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 126 | grams | 157 | grams |
| 100 | kcal | 504 | kcal | 628 | kcal |
| 5 | % | 20 | % | 31 | % |
Næringsberegninger for Keto
Herunder har vi udregnet hvor meget du skal spise, for at tabe dig med Keto. Den første udregning du ser, er den mest optimale. Den næste udregning er for et meget aggressivt vægttab, vi som udgangspunkt ikke anbefaler, da 90% af alle opnår resultater med den første løsning.
Small calorie deficit (11%)
| Calories to consume: | 1804 | kcal |
| Your fat intake should be: | 159 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Moderate calorie deficit (22%)
| Calories to consume: | 1581 | kcal |
| Your fat intake should be: | 134 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 134 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Large calorie deficit (33%)
| Calories to consume: | 1358 | kcal |
| Your fat intake should be: | 109 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 109 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |