Vi har bevæget os hver dag i tusinde af år, lige med undtagelse af det sidste årti. Kroppen er designet til at bevæge sig, og det er oftest sådan den har det bedst. Desuden sætter det skub i ketose og vægttab, så hvis du føler at du har overskud og energi, kan du overveje at indføre lidt fysisk aktivitet i din hverdag. Lad os kigge på, hvad der kunne hjælpe dig i gang, og så får du et hjemmetræningsprogram med på farten.

God træning (+ program)

Det bedste du kan gøre for dig selv, er at komme ud i solen når den er fremme. Gå/løb/cykel en tur, lav træningen i solen, i haven eller hvad du ellers kan finde på (medmindre det regner og sneer!). Vi har sammensat et hjemme træningsprogram, som er uden udstyr, simpelt og lige til at gå til. Lav det så mange gange som du kan og vil, og du vil hurtigt mærke en forskel i kroppen og med vægttabet!

De fire bedste måder at indføre fysisk aktivitet

• 1. Aerob træning
• 2. Anaerob træning
• 3. Fleksibilitetstræning
• 4. Stabilitetstræning

1. Aerob

Aerob er fysisk aktivitet som at gå i hastigt tempo, løb og cardio. Alt der får din puls op, uden at presse dig maksimalt. Aerob træning er oftest længere distancer af lavere intensitet. Det er denne aktivitet, der forbrænder mest fedt. Din krop forsøger oftest at bruge fedt som forbrænding når den kan, og dermed spare på kulhydraterne til når det virkeligt gælder. Når aktiviteten derfor har lav intensitet, kan kroppen godt nå at forbrænde fedt, og gør det. Det er derfor man siger, at løb i roligt tempo (eller gå i hastigt tempo), har den største fedtforbrænding.

2. Anaerob

Det kan være vægtløftning eller såkaldt HIIT træning, som er “High intensity interval training”, hvor du træner hårdt i korte perioder. Denne type motion bruger af dine sukkerdepoter, fordi den ikke alene kan nå at forbrænde fedt til energi. Så den er nødt til at gå til de hurtige og letomsættelige kulhydrater. Anaerob betyder “uden ilt”, fordi den låner af energien, som efterfølgende skal leveres tilbage i øget respiration. Så hvis du løber et sprint på 100 meter, skal du efterfølgende levere ilten tilbage, så anaerob træning er grunden til, at du står og hiver efter vejret, selvom du er stoppet op.Eksempler: Interval træning eller løb i hastighed, hvor din puls er presset!

3. Fleksibilitetstræning og 4. Stabilitetstræning

Begge typer inkluderer oftest kerneøvelser, som aktiverer mange muskler i din krop på samme tid. Fleksiblitetstræning øger din fleksibilitet (duh..), er faktisk skadesforbyggende, fordi du lærer at bruge din krop i ydrepositioner, så hvis du, i en anden sammenhæng, bliver presset ud i ydrepositioner, er dine led trænet til det, og bliver derfor ikke skadet. Stabilitetstræning øger din balance, og kropskontrol. Eksempler: Yoga, udstræk, kernetræning, balancetræning, styrketræning med lav vægt i yderpositioner.

Keto og træning

Når man i starten af KETO skal omstille sig til fedtforbrænding, kan man jo godt løbe tør for energi, og føle sig udtømt ud og træt. I denne periode, ønsker vi ikke at påbegynde en ambitiøs træningsplan. Hvis du derfor stadig føler dig træt og udmattet, kan det godt være, du skal til at kigge på, om du spiser nok, får for mange kulhydrater, eller spiser for lidt fedt. Eller bare vente lidt længere. Hvis du derimod har godt med energi, eller du ved at du er i ketose, er lidt bevægelse det næste skridt!