Træningsprogrammet er for alle nybegyndere, der er interesseret i at komme i gang med at løbe. I mange uger kombinerer det både gå og lidt smålunten, for at sikre, at du ikke belaster din krop for meget.

Programmet er brugt af mange, ambulancereddere og politifolk, for at træne op til løb og diverse, og det er derfor testet af mange i praksis.

Løb på Keto: Fysisk motion og Keto kan stille mange krav, men når mængden af fysisk træning er lille, er der meget få forholdsregler du behøver at tage. Vi anbefaler, at du ikke træner i overgangsperioden til ketose, idet dette kan være rigtig hårdt mentalt. Hvis du ikke er vant til at løbe, kan det være en god idé, at gå nogle gode ture i stedet. Og når du så er klar, kan du starte dette løbeprogram op. Hvis du sveder meget, mister du mange elektrolytter, og skal huske at genopfylde disse, ved at spise mange nærings og mineralrige grøntsager, tilføre tilstrækkeligt med salt eller tage mineraltilskud, som magnesium, kalium og natrium.

Løbeprogrammet kan downloades i PDF format her: Download

Løbeteknik

Distanceløb

Distanceløb er løb i et tempo du kan opretholde under hele løbeturen, og er den løbeform der primært benyttes vores løbeprogrammet her. Under distanceløb skifter du altså ikke så meget i hastighed, men holder en konstant fart. Dette er den løbeform man normalt bruger, når man løber en almindelig tur. Det er i modsætning til intervaltræning, som nybegynder programmet indeholder intet af. Læs om interval træning under det moderate løbeprogram.

Større trang til mad

Når du begynder at løbetræne vil du opleve en større trang til mad. Dette er fint, for dit pludselige øgede forbrug er også deraf, og du har derfor lov til at spise mere end du normalt vil. Hvis du vil udnytte situationen til at tabe fedt skal du vide, at dette gør løbe-programmet endnu hårdere.

Det er psykisk hårdt at skulle løbe-træne, og presse sig selv til at overholde sin løbeplan imens man er i energi-underskud, og der er derfor risiko for ikke at kunne overholde løbeplanen.

Tænk derfor over hvad du spiser og sørg for at spis en kost der er sund og ernæringsmæssig god for dig.