Det her afsnit er for dig, der ønsker at komme i gang med træning. Træning kommer i mange former, og skal tilpasses dig, dine evner og lyster. Når det kommer til træning med fokus på et øget vægttab, er det som udgangspunkt et spørgsmål om kalorier. Du skal forbrænde mere end du indtager, og du skal gøre det på den måde, der passer bedst til dig.

Er du til løb? Intens fysisk træning? Styrketræning? Eller er du til at gå nogle lange ture med hunden? Træning kommer i mange former, og for at du opnår succes med Keto og træning sammen, skal du tænke langsigtet.

Mange starter enten for hårdt eller forkert ud

Man er motiveret, for nu skal der virkelig ske mærkbare ændringer. Det er godt, og det er en stor motivation vi skal bruge, og hjælpe på vej. Men jo højere man flyver, jo dybere falder man. Det er derfor lige så vigtigt at være realistisk, og forstå hvad det kræver, at opnå det man ønsker. Er der tale om et stort vægttab, så skal du passe på med, at starte for hårdt ud.

Mød din Nærmeste udviklingszone

Din nærmeste udviklingszone går ud på, at udfordre dig selv inden for det sted du står lige nu. Du skal udfordre dig selv med tilpas mængde og format i træning, til at du føler dit motiveret, og du føler, at du bevæger dig. Men du må ikke gå for hårdt til den, for så er der risiko for at give op for tidligt. Så hvad skal du gøre?

Du ved bedst selv, hvor du står lige nu. Er du i forvejen vant til at løbe, kan du sagtens fortsætte derfra, og udfordre dig selv på kilometer eller hastighed. Men er du ikke vant til at løbe, skal du ikke lægge ud med, at ville løbe flere kilometer. Start med at gå nogle ture i hurtigt tempo, og sæt dig et mål om, at du om 14 dage vil løbe din første kilometer uden pause. Bevæg dig langsomt imod dit mål. Med vores hjælp, bevæger vi ud fra “Kan selv” ud i den røde zone, som er din nærmeste udviklingszone. Vi bevæger os kun lige der til, hvor du kan håndtere det selv, med hjælp fra vores programmer, og vejledning fra vores kurser. Så lad være med at bevæg dig for hurtigt frem – Det er meget vigtigt. 

Praktiske mål:

• Bevæg dig hver dag. Ja, hver eneste dag.
• Det er ligemeget om det bliver en gåtur på 5 eller 10 minutter. Bare du holder fast, og bevæger dig lidt hver dag.
• Vælg en intensitet og træningstype der svarer til der hvor du er
• Når du har bevæget dig hver dag i en måned, kan du gå over til hver anden dag, men hvor du øger intensiteten lidt. Du går lidt længere, du løber eventuelt lidt, eller du tilføjer styrketræning.
• Vælg et træningsprogram fra kurset her senere, som passer til dig. Det kan være styrketræning. “Kom i gang”-programmet, eller det lille løbeprogram.